1. Unul dintre obiectivele principale ale celor ce frecventează sălile de sport este creșterea în masă musculară. Parcursul pentru a atinge rezultatele dorite nu este unul simplu și nici de scurtă durată. Dacă te gândești să începi să te antrenezi sau deja ai început să o faci, sfaturile de mai jos îți pot fi de ajutor pentru a-ți vedea obiectivul îndeplinit. Nu lăsa să-ți scape din vedere că atenția pe care o vei acorda tuturor detaliilor din parcursul tău îți va aduce în final satisfacția nu numai de a avea corpul dorit, ci și de a avea un corp sănătos.

   1. Urmează un plan alimentar bine structurat

Printre cele mai importante aspecte pe care trebuie să te axezi atunci când dorești să crești în masă musculară, este menținerea unui surplus caloric. Însă, la fel de important este și ceea ce consumi aflându-te în acesta. Vei avea nevoie de o alimentație bogată în proteine, carbohidrați și grăsimi sănătoase. Așadar, chiar dacă poate să pară tentant să consumi multe alimente de tip junk-food pentru a rămâne într-un surplus caloric, acest lucru nu te ajută la fel de mult pentru a ajunge la forma dorită și îți afectează sănătatea.

2. 2. Nu neglija zilele de repaus și somnul

Dacă tinzi să crezi uneori că antrenarea continuă, fară zile de odihnă, iți va aduce rezultate mai bune și mai rapide, află că lucrurile stau exact invers. Mușchii au nevoie de repaus, timp în care musculatura continuă să se dezvolte și să se refacă. Daca aspiri la cea mai buna forma a ta, aceasta va veni prin echilibru. În ceea ce privește somnul, cantitatea și calitatea sa joaca un rol important asupra sănătății fizice și mintale, așa cum a relatat și AASM (American Academy of Sleep Medicine), iar riscul de accidente este mai scăzut.

https://jcsm.aasm.org/doi/10.5664/jcsm.9476

3. 3. Alege un stil de antrenament optim

Foarte mult timp petrecut în sala nu înseamnă automat și obținerea rezultatelor dorite.  Pentru a creste în masă musculara, trebuie să te axezi pe un antrenament care stimulează fiecare mușchi, iar execuția să fie cât mai corectă. Intensitatea exercițiilor trebuie să rămână constantă pentru a stimula hipertrofia (acumularea de masă musculara). Chiar dacă te îndemnăm să respecți pauzele și să nu ajungi la epuizare, specificăm că în timpul antrenamentului, trebuie să simți că ești stimulat, că greutățile nu sunt de așa natura încât nu simți că depui niciun efort.

4. 4. Nu uita să te hidratezi

Indiferent de activitatea ta, de ceea ce iți dorești să obții prin sport, îndemnul de mai sus rămâne valabil. Cu atât mai mult cu cât te concentrezi asupra unui antrenament solicitant, trebuie să eviți deshidratarea, care apare în momentul în care pierzi mai multe lichide decât consumi. ACE (American Council of Exercise) a relatat că deshidratarea duce la oboseală musculară și pierdere a coordonării. Consumul de apă iți reglează temperatura corpului și lubrifiază articulațiile.

https://www.acefitness.org/resources/everyone/blog/6675/healthy-hydration/

1. 5. Folosește suplimente alimentare

Suplimentele alimentare îmbunătățesc performanta sportiva, astfel că vin în ajutor dacă vrei să crești în masă musculară. Nu înlocuiesc o dietă echilibrată, ci sunt completarea acesteia. Te poți documenta ce ar fi mai potrivit pentru tine și scopurile tale, iar noi iți sugerăm câteva suplimente de bază către care te poți îndrepta:

- Creatina: este unul dintre cele mai nutritive suplimente pentru cei cu o activitate fizică intensă. În forma naturală, se găsește în carnea roșie și peste. Aceasta reține apă și glicogen la nivel intramuscular și te ajută cu un plus de forță, 5 grame  de creatină administrate zilnic iți pot îmbunătăți performanțele vizibil.

- Mass Gainerul: este un ansamblu de proteine și carbohidrati, creat pentru acumularea mult mai ușoară a masei musculare. Majoritatea mass gainerelor vin cu destul de mult zahăr pentru a compensa caloriile, așa că, trebuie să fiți atenți să alegeți unul cu o sursă de carbohidrați complecși, de exemplu, recomandarea noastră ar fi, Metapure Mass Gainer, având o sursa de carbohidrați din ovăz, ușor de digerat de către organism.

- Complexul de multivitamine și minerale: Deficiența unor anumite vitamine poate duce de la neasimilarea nutrienților și senzația de oboseală, până la dureri de cap și dureri musculare .În perioada de acumulare de masă musculară este esențial să luați aportul zilnic de vitamine și minerale, cele mai importante fiind vitamina C, vitamina D3, Zinc, Magneziu și Calciu.

Începe astăzi să-ți construiești masa musculară și să-ți transformi corpul! Pregătește-ți un plan de antrenament personalizat, concentrează-te asupra alimentației sănătoase și acordă-ți timpul necesar pentru odihnă și recuperare. Angajează-te într-un stil de viață activ și consistent, iar rezultatele vor veni.

Nu aștepta momentul perfect și nu amâna începerea acestui proces. Acum este momentul să-ți asumi responsabilitatea pentru propria sănătate și aspectul fizic. Consultă un antrenor profesionist sau un nutriționist pentru a te ghida în acest parcurs, dacă simți nevoia.

Reține că dezvoltarea masei musculare este un proces pe termen lung și necesită efort, dar fiecare pas pe care-l faci contează. Fii consecvent și determinat să-ți atingi obiectivele. În curând, vei vedea progresul și rezultatele încurajatoare.